Olahraga mengecilkan perut disukai oleh banyak orang yang tidak percaya diri mempunyai perut buncit. Karena tidak hanya menurunkan rasa percaya diri saja, namun juga memiliki risiko tinggi menimbulkan beragam masalah kesehatan.
Sebenarnya ada banyak sekali cara yang dapat digunakan untuk mengatasi perut yang buncit dan kendor. Salah satunya adalah menjaga pola makan yang diiringi dengan olahraga yang teratur. Karena biasanya perut yang buncit karena terdapat penumpukan lemak si kulit dan rongga perut.
Baca juga: teknologi anti-pelecehan
Olahraga Mengecilkan Perut Yang Layak Dicoba
Normalnya, ukuran lingkar perut atau pinggang seharusnya tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Ketika ukuran lingkar pinggang Anda sudah lebih dari standard tersebut, maka Anda harus melakukan beberapa olahraga mengecilkan perut berikut ini:
Jogging
Rekomendasi yang pertama adalah Jogging atau lari santai yang merupakan salah satu aktivitas fisik paling praktis dan mudah dilakukan. Bahkan olahraga sederhana ini efektif untuk membakar lemak perut ketika dilakukan secara rutin.
Ana dapat melakukan olahraga mengecilkan perut ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu secara teratur. Dengan demikian progressnya akan terasa setelah beberapa waktu ketika Anda konsisten melakukannya.
Berenang
Berenang juga termasuk jenis olahraga yang sangat efektif bagi Anda yang ingin mengecilkan perut karena mampu membakar lemak tubuh secara bertahap. Selain itu, berenang juga efektif dalam memelihara kekuatan otot dan tulang.
Olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Supaya perut lekas mengecil, maka sebaiknya berenang rutin 3 kali seminggu selama 20-30 menit.
Senam Aerobik Dan Zumba
Kemudian yang tidak kalah recomended adalah beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba. Anda dapat bergabung dengan kelas senam di berbagai studio atau pusat kebugaran yang mengadakan kelas senam.
Jenis olahraga mengecilkan perut yang satu ini sangat efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Selain itu diketahui bahwa senam aerobik bermanfaat untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan juga meredakan stres.
Yoga Dan Pilates
Berbagai macam gerakan yoga dan pilates sudah dibuktikan oleh banyak orang yang berhasil mengecilkan perut yang buncit. Tidak hanya dapat melenyapkan lemak di perut saja namun juga memberikan banyak manfaat.
Diantaranya adalah membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres. Oleh karena itu tidak ada salahnya kalau Anda mencoba olahraga mengecilkan perut yang satu ini demi kebugaran tubuh.
Plank
Mungkin Anda tidak pernah memikirkan bahwa plank dapat dicoba untuk mengecilkan perut yang buncit. Padahal olahraga ini tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut saja, namun juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan.
Olahraga mengecilkan perut ini dimulai dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai, kemudian lengan di samping badan dan siku tertekuk. Lanjutkan dengan mengencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
Anda juga harus memastikan bahwa posisi kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Kemudian Anda harus mampu menahan posisi ini selama 20-30 detik agar hasilnya efektif dan cepat terasa.
Selain melakukan berbagai olahraga mengecilkan perut diatas, Anda juga harus mengatur pola makan dengan baik. Mengkonsumsi makanan bergizi, menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi serta mengendalikan stress dengan baik.