Olahraga merupakan hal penting bagi semua orang, terlebih bagi para lansia. Banyak studi telah menunjukkan bahwa olahraga untuk lansia secara teratur dapat membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental serta mengurangi risiko berbagai penyakit.
Namun, banyak orang tua merasa bahwa mereka terlalu tua untuk berolahraga dan bahwa mereka lebih baik beristirahat.Padahal, justru mereka yang lebih membutuhkan olahraga untuk mempertahankan kondisi fisik dan mental yang baik.
Baca juga: olahraga penambah konsentrasi
Meskipun lansia tidak disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk para lansia ini.
Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh para lansia meliputi berjalan kaki, berenang, yoga, bersepeda atau bahkan dansa.
Olahraga tersebut dapat membantu mereka untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, dan koordinasi serta perbaikan memori otak. Olahraga juga dapat membantu para lansia untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood.
Berjalan Kaki
Berjalan kaki misalnya, merupakan olahraga untuk lansia yang paling mudah dan efektif. Anda bisa melakukan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga kondisi fisik dan mental yang baik. Jalan kaki juga mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot untuk para lanjut usia. Jika dirasa lutut atau pergelangan kaki cukup lemah pilihan olah raga jalan kaki ini pun bisa menjadi pilihan untuk olahraga sebab tidak terlalu berdampak pada persendian.
Berenang
Berenang juga merupakan olahraga yang baik bagi para lansia karena berenang dapat membantu mereka untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tanpa membebani sendi, sebab beban tubuh ditopang oleh air. Bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis, berenang merupakan pilihan olahraga yang cukup baik.
Kegiatan ini juga meningkatkan kemampuan jantung dan paru, cara yang bagus juga untuk membakar kalori, menghilangkan stress, menyegarkan sampai menyembuhkan sakit pinggang.
Yoga
Yoga dan dansa juga dapat membantu para lansia untuk memperbaiki kesehatan mental dan memperbaiki mood. Yoga dapat membantu lansia untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan otot dan juga mengurangi stress. Olahraga untuk lansia yang satu ini tergolong cukup mudah. Seperti Hatha Yoga yang berfokus pada postur tubuh atau Iyengar Yoga yang dilakukan dengan alat peraga seperti guling, tali atau papan miring bisa dilakukan dengan mudah dan tidak memberatkan untuk para lansia.
Dansa
Gerakan dansa yang mudah dapat membantu para lansia meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka di waktu-waktu usia senja. Aktivitas yang dikategorikan senam dengan dipadukan sentuhan koreografi tentu saja hal ini cocok untuk para lansia.
Sebab gerakan dansa yang membutuhkan memori untuk terus mengingat gerakan akan membantu memperbaiki penyusutan ingatan akibat bertambahnya usia. Hal ini juga berfungsi untuk memperbaiki memori, belajar dan keseimbangan.
Melakukan dansa dengan berkelompok juga akan meningkatkan mood baik untuk para lansia karena bisa bertemu dengan banyak orang dan melakukan kegiatan yang positif.
Bersepeda
Memperkuat jantung dan paru-paru, merupakan salah satu manfaat yang didapat dengan bersepeda yang dilakukan rutin oleh para lansia. Kerja sistem jantung akan lebih terjaga, bagus juga untuk melemaskan otot dan mengurangi ketegangan di bagian persendian.
Tentunya, sebelum memulai olahraga, ada baiknya untuk meminta nasihat dari dokter terlebih dahulu untuk memastikan bahwa olahraga tersebut sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan demikian, olahraga untuk lansia merupakan hal penting bagi para orang yang sudah lanjut usia untuk mempertahankan kondisi fisik dan mental yang baik. Jangan ragu untuk memulai olahraga sekarang juga dan rasakan manfaat yang akan Anda dapatkan.